День 1176 Новые упражнения (#мои занятия — изменения)

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  -1°, чаще пасмурно, иногда снег.
Настроение: среднее, пока успехов нет, но ожидаю и уже строю планы.
Сегодня:
Слабый снег с дождём не прекратится · −5⁠…⁠+2⁠° · ветер 5⁠–⁠6 м⁠/⁠с.

Новые упражнения:

Упражнение 1 — растяжение поясничных мышц.

Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 10 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Упражнение 2 — укрепление мышц пресса.

Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол.
Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 10 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло когда ходил за телефоном. Трясло до и после: обеда. Трясло до ужина.
Итого: 5.
Новые упражнения, Дневник инвалида Саши

Добавить комментарий