Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 44 года, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще у меня бывает «трясучка». Это самое мерзкое – когда теряю равновесие и частичную силу.
Обо всем этом читайте ниже…
Привет! -6°, чаще пасмурно. Иногда снег. Настроение: среднее, очень жду улучшения, просто устал… Сегодня: Слабый снег не прекратится · −8…−3° · слабый ветер 4–5 м/с.
Тоже еле ползал, решил сделать выходной. Продолжу занятия и буду ждать чуда. Это очень наивно, но я жду полного выздоровления, вдруг.
Научился смотреть под ноги, во время ходьбы. Тренерую шаг, пока падаю!!! Продолжу классические упражнения. Начало сводить самый низ живота, ищу упражнения от этого. Большие надежды возложил на безопорное стояние, буду активно заниматься!..
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -4°, чаще пасмурная погода. Настроение: хорошее, жду изменений от внедрения новых упражнений, а особенно от безопорного стояния. Сегодня: Слабый снег закончится около 4:00 · −5…−3° · слабый ветер 3–4 м/с.
После новшеств, еле перемещаюсь. Что-бы не потерять мобильность, решил сделать, внеочередной выходной. Не думал, что столь сильно будет влияние, проверю какова будет проекция. Ведь что-то положительное должно быть.
Отчаянно веду борьбу с трясучкой и за восстановление равновесия, занимаюсь речью. Возлогаю большие надежды на новшества. Буду дальше делать гимнастики. Оценю влияние в чистоте, после чего продолжу сессии.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -1°, чаще пасмурно, иногда снег. Настроение: среднее, пока успехов нет, но ожидаю и уже строю планы. Сегодня: Слабый снег с дождём не прекратится · −5…+2° · ветер 5–6 м/с.
Новые упражнения:
Упражнение 1 — растяжение поясничных мышц.
Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 10 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Упражнение 2 — укрепление мышц пресса.
Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол. Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 10 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -4°, чаще пасмурно, иногда снег. Настроение: хорошее, начинаю новый этап восстановления. По прежнему не хожу и плохо говорю. Сегодня: Слабый снег начнётся около 14:00 · −6…−4° · слабый ветер 3–4 м/с.
Устрою, сегодня и завтра выходные. Буду делать только обязательные упражнения. Необходимо время, на увеличение нормы отжиманий и внедрение новых упражнений. При этом, я не отменяю старые. При занятии целый день, просто не может не быть результата.
Безопорное стояние не брошу. Для плавности, буду делать: сегодня только утром, а завтра утром и вечером. Принципиально новые упражнения, рисуется другая стратегия…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -6°, чаще пасмурная погода. Настроение: надеюсь, что изменения в занятиях, дадут долгожданный результат. Сегодня: Слабый снег начнётся около 13:00 · −7…−5° · слабый ветер 2 м/с.
Впереди день бритья и мойки. Все смешалось: начало нового периода восстановления, лакомство, бритье и мойка. Решил: побреюсь, помоюсь и стану просто отдыхать. Безопорное стояние сделаю только один раз, посмотрю изменения.
Вчера показалось, что эти упражнения, имеют влияние на всё восстановление! Проверю эту гипотезу, а то составил уже целый план… Я просто устал, устал ошибаться. Последний ли это раз, разве у меня есть выбор?..
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -7°, иногда слабый снег. Настроение: боевое, начал, многообещающее безопорное стояние, очень жду изменений. Сегодня: Слабый снег не прекратится · −8…−6° · слабый ветер 2 м/с.
Впереди выходной — день визита. Буду делать только обязательныые упражнения. Мои нововведения входят в них, так что постараюсь получить мотивацию.
Упражнения не могут не дать эффекта, он ожидается даже на средней дистанции. Уже распланировал на уйму времени вперёд. Во многом прав Шабанов Виталий, его ресурсы очень полезны! Но, я иду своим путем!
Вокруг все побелело, выпал снег. Вот такая «настоящая» зима. Хотя никаких изменений нет, на душе стало легче…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -9°, чаще пасмурно, иногда слабый снег. Настроение: приличное, наверное, из-за немногих позитивных сдвигов. Сегодня: Слабый снег начнётся около 13:00 · слабый ветер 5 м/с · −9…−8°.
Изжога участилась, однако, вовсе не вставал ночью! Будем надеяться, что положительный эффект дают упражнения, а изжога это ошибки питания. Одно я понял: со всем можно работать. Продолжу занятия…
Кроме первого стояния, сделал три стояния в комплексе на полу — тоже безопорными.
По отжиманиям, я почти вернулся к доинсультным значениям. Стоит задача превысить их. По шагам, пока фаза безопорного стояния. Опять становлюсь атлетичным, только живот и зоб огромны…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -8°, чаще облачно с прояснениями, иногда снег. Настроение: не хорошее, много занимаюсь, а результатов все нет… Сегодня: Слабый снег начнётся около 15:00 · −9…−8° · слабый ветер 3 м/с.
Ночью вставал один раз. Под самое утро, уже рассвело. Упражнения идут трудно, их очень много, да и не хватает мотивации. На улице: снег ещё не выпал, однако похолодало.
На правой руке обнаружил сыпь. Очень «радостно», буду наблюдать.
Ожидаю беспрециндентного роста промышленности. Хочу восстановиться и подзаработать на этом. Пока только мечтаю. Правда, полоса белая, полоса чёрная, полоса жо…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -9°, чаще пасмурно, иногда снег. Настроение: плохое, успехов никаких ещё и живот расстроился. Сегодня: Слабый снег закончится около 13:20 · −9…−7° · слабый ветер 3–4 м/с.
Норму по отжиманиям увеличил — пока изменений нет! Новые упражнения внедрил — даже не думал, что будет так болтать. Продолжу культивировать изменение в первом стоянии. Мой план: стояние — шаг — хождение.
Отключили электричество. Жить просто невозможно, поднял всех. Друг узнал, что меняют счётчики. Через некоторое время — включили!
Сделаю выходной, для плавного внедрения упражнений и увеличения норм. В животе бурлит. Да, моё положение не завидно, но надо выбраться…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -8°, чаще снег. Настроение: среднее, проверил, голос ещё не восстановился. Продолжу занятия. Сегодня: Слабый снег закончится около 12:40 · −8…−6° · слабый ветер 2–3 м/с.
Пишу в комнате, так как уборка. Огромное спасибо!
Новые упражнения:
Упражнение 1 — укрепление косых мышц живота.
Исходное положение: лежим на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 10 повторов — это 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2.
Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Левая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую левую руку и прямую левую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. Выполняем 10 повторов. Это будет 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
