День 1160 Увеличение нагрузки (#мои занятия — изменения)

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +4°, чаще дождь.
Настроение: хорошее, погода приходит к норме, а я медленно восстановливаюсь.
Сегодня:
Дождь не прекратится · +3⁠…⁠+6⁠° · слабый ветер 5 м⁠/⁠с.

Ночью вставал один раз.
Впереди, увеличение норм и внедрение новых упражнений!

Новые упражнения:
Упражнение 1 — для укрепления мышц спины.

Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 10 повторов. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 2 — укрепление спины и задней поверхности бедра.

Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх.
Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы — 10.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло до завтрака. Трясло когда ходил включать свет. Трясло до ужина.
Итого: 4.
Новые упражнения, Дневник инвалида Саши