Загрузить в PDF
(52)
Опубликовано

День 1160 Увеличение нагрузки (#мои занятия — изменения)

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +4°, чаще дождь.
Настроение: хорошее, погода приходит к норме, а я медленно восстановливаюсь.
Сегодня:
Дождь не прекратится · +3⁠…⁠+6⁠° · слабый ветер 5 м⁠/⁠с.

Ночью вставал один раз.
Впереди, увеличение норм и внедрение новых упражнений!

Новые упражнения:
Упражнение 1 — для укрепления мышц спины.

Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 10 повторов. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 2 — укрепление спины и задней поверхности бедра.

Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх.
Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы — 10.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло до завтрака. Трясло когда ходил включать свет. Трясло до ужина.
Итого: 4.
Новые упражнения, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1159 Мои планы и ОФП

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +6°, чаще пасмурная погода.
Настроение: нормальное, обещали похолодание, с нетерпением жду, в квартире очень жарко.
Сегодня:
Слабый дождь начнётся около 3:00 · +3⁠…⁠+7⁠° · слабый ветер 3⁠–⁠4 м⁠/⁠с.

Впереди бритье и мойка.
Выходной, плюс не буду делать часть обычных дел.
Хорошо спал и не вставал ночью уже третий раз.
Буду и дальше, подбирать действенные упражнения…

Мои планы по упражнениям обширны.
Пока подтвердил эффективность только у отжиманий.
Это только пока, да и ОФП никто не отменял.
Впереди ещё группы упражнений на живот и ноги…
Я серьёзно решил восстановиться.
После инсульта и последющих лет дома, сильно ослаб, приходится наверствовать.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Побрился и помылся!
Трясло до обеда. Трясло до и после мойки. Трясло до и после ужина.
Итого: 6.
ОФП, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1158 Нищета и радости 90-х

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +5°, чаще пасмурная погода.
Настроение: хорошее, благодаря сестре, исправил ошибку с оплатой домашнего телефона.
В выходные:
Слабый дождь · ветер до 6 м⁠/⁠с · +5⁠…⁠+7⁠°.

С большой натяжкой, поздно лёг и рано встал, можно считать, что не вставал ночью.
Отжимания работают, я не встаю ночью второй раз подряд!
Послезавтра меня ждёт увеличение нормы отжиманий, посмотрю как повлияет…

Впереди день визита.
Буду лакомиться и делать только обязательные упражнения.
Очень хочу восстановиться побыстрее, где только я раньше был.
Что произршло, всё просто, возник единственный положительный момент…

Часто вспоминаю детство и юность, как развлекались с друзьями.
Поздний СССР и раняя Россия — это было волшебно, это моё детство и юность…
Гуляли на стройках и помойках, но были довольны.
Нищета не смущала…
Играли сами, на дороге…

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло после обеда. Трясло до и после ужина.
Итого: 4.
Банки палки, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1157 Жизнь после восстановления (#моя речь)

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +5°, чаще пасмурная погода.
Настроение: приличное, вроде погода приходит в норму. Холодает, но я все равно сижу дома.
Сегодня:
Слабый дождь с 13:00 до 14:00 · +4⁠…⁠+7⁠° · слабый ветер 1⁠–⁠2 м⁠/⁠с.

Ночью, ни разу, не вставал.
Заниматься очень не просто, однако, приносит свои результаты.
Буду усиленно делать комплексы и ждать улучшений.
В упржнениях есть прогресс, значит и проекция в реальное состояние должна быть.

Хочу записать образец голоса.
Активно работаю над ним и жду хороших новостей.
Также рьяно качаю спину, пока изменений в состоянии нет.
Уже планирую жизнь после восстановления…)))

Лишний вес, но как он мог возникнуть, ведь я постоянно занимаюсь.
Всё очень просто, не правильное питание и сидячий образ жизни.
Положительные эмоции черпаю только из еды.
Проблема не сильная, уже разработал методику решения…

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трижды трясло после терапии. Трясло после завтрака и обеда.
Итого: 6.
Жизнь начинается после инсульта, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1156 Данные SEO (#мой тета-хилинг)

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +8, чаще пасмурно, возможен дождь.
Настроение: среднее, в восстановлении пауза, хотя активно занимаюсь. Радует, что потоп не случается каждый день.
Завтра:
Слабый дождь · +4⁠…⁠+7⁠° · слабый ветер 1⁠–⁠2 м⁠/⁠с.

Решил проверить данные сайта на Яндекс.
Оказалось рейтинг был понижен.
На данный момент, сайт: мало-интересный, низко-информативный, не оригинальный.
Всё моё продвижение и SEO…
ИКС=10.

В тета-хилинге не удаётся войти в медитативное состояние.
Даже, сделал запрос на эту тему.
Получил ответ, что также надо расслабляться и отгонять ВСЕ мысли.
Вход в тета ритмы возможен, как минимум, после 1 года занятий.
Продолжу попытки входа…

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло как проснулся. Трясло до и после завтрака и обеда. Трясло до ужина.
Итого: 7.
Моё SEO, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1155 Автобус родом из детства

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +9, чаще пасмурно, возможен дождь.
Настроение: плохое, заниматься по полной, а изменения только к худшему. Но я не отчаиваюсь и продолжу делать упражнения.
Сегодня:
Дождь закончится около 3:00 · +8⁠…⁠+10⁠° · слабый ветер 3 м⁠/⁠с.

Ночью вставал один раз.
Хотя, перешёл на 13 отжиманий, особого эффекта нет.
Хочу довести количество повторов до 20, а потом посмотреть!

Делал утреннюю сессию — очень тяжело.
Может вес сильно набрал или делаю крайне редко.
Даже хотел сократить норму, но не решился.
Про вес, хорошее замечание.

Почему-то вспомнил, как в детстве, ездил с мамой в поликлинику выписываться.
Мне очень нравилась поездка на автобусе.
На дворе стоял поздний СССР, был свой, особенный уклад жизни.
Я хотел стать водителем автобуса, вот такая мечта.
А вообще, надо отдать должное, у меня было счастливое детство и отличное воспитание…

Потоп всё-же случился.
Я позвонил другу и сестре.
Они справились, но я перенервничал.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло после туалета перед ужином. Трясло до и после завтрака, обеда и ужина.
Итого: 8.
Автобус СССР, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1154 Плавный вход и повторы отжиманий (#мои занятия — изменения)

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +10, чаще пасмурно, возможен дождь.
Настроение: среднее, плохо идёт восстановление, зато как-то начал!
Сегодня:
Слабый дождь с 9:40 до 10:10 · +9⁠…⁠+11⁠° · слабый ветер 4 м⁠/⁠с.

Решил, для плавного входа, начать с выходного, внедрение новых упражнений плюс увеличение нормы отжиманий до 13 повторов.
Не вставал ночью, хотя поздно лёг и рано проснулся.
Буду поэтапно пробовать новые упражнения…

Новые упражнения:

Упражнение 1.
Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.

Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки разведены в стороны, ладони вниз.
Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.

Cчитаем повторы: 10 повторов в одну сторону, и 10 повторов в другую сторону. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 2.
Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. НЕ отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться.
Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.

Считаем повторы. Выполняем 10 поворотов в одну сторону, 10 — в другую. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло до завтрака, до обеда и до ужина.
Итого: 4.
Упражнения для спины, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1153 SEO сайта и бурление

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +9, чаще пасмурная погода.
Настроение: среднее, сайт очень не популярен. Наверное, плохо пишу.
Сегодня:
Слабый дождь начнётся около 15:00 · +7⁠…⁠+11⁠°, на 6⁠° теплее, чем вчера · ветер 5⁠–⁠7 м⁠/⁠с, порывы до 15 м⁠/⁠с.

Впереди день бритья и мойки.
Ночью вставал один раз, хотя и пил больше обычного.
На обратном пути, затрясло.
Получил донат 100 рублей — отправил на оплату телефона.

Правил SEO-продвижение сайта.
Хочу сделать его более популярным и хотя бы, безубыточным.
Он мне нужен для восстановления, но тратить свои, я не хочу.

Сильно бурлило в раковине.
Я прислушивался и очень боялся.
То чувство, когда не можешь повлиять ввиду беспомощности.

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Побрился и помылся!
Трясло после туалета перед обедом. Трясло до и после мойки. Трясло до и после ужина.
Итого: 6.
SEO-продвижение, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1152 Норма занятий и взгляд в будущее

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +3, чаще пасмурно.
Настроение: хорошее, впереди выходной и день лакомства!
Сегодня:
Слабый дождь начнётся около 16:00 · 0⁠…⁠+6⁠° · слабый ветер 5 м⁠/⁠с.

Ночью вставал один раз.
Осталось два дня старой нормы.
Много думаю: что буду делать, когда восстановлюсь?
Просто буду жить, не держа ни на кого зла!

А пока, буду усиленно заниматься.
Потом разработаю программу, которая занимая мало времени, позволяет удержать результат.
Сейчас сохраню план занятий, ведь результата надо ещё достичь…

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло когда ходил за телефоном. Трясло после туалета перед обедом. Трясло до и после обеда. Трясло до ужина.
Итого: 6.
С Днём Народного Единства, Дневник инвалида Саши
Опубликовано

День 1151 Масса занятий и море упражнений

Дневник инвалида Саши
Подпишись, чтобы не пропустить новый выпуск:

https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews


Привет!
  +4, чаще ясно.
Настроение: приличное, занятия частично действенные. Продолжу занятия и буду наблюдать.
В выходные:
Дождь · потеплеет до +13⁠° · ветер 5⁠–⁠7 м⁠/⁠с, порывы до 15 м⁠/⁠с.

День визита — выходной.
Ночью, вставал один раз.
Хочется увеличить норму отжиманий и посмотреть как это отразится на моем состоянии.
Буду действовать строго по плану!

Очень спешу, дабы предстать в лучшем виде.
Да, я не потерял ещё этого желания.
Хочу полностью восстановиться и кажется у меня это получается.
А впереди ждёт ещё масса занятий, море упражнений.

Болят зубы.
В ушах болячки, их не надо трогать хотя бы пару дней.
Буду терпеть, это не просто…

ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.

Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.

Трясло когда ходил за телефоном. Трясло после работы за компьютером. Трясло до и после обеда и ужина.
Итого: 7.
Занятия, Дневник инвалида Саши