Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 44 года, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще у меня бывает «трясучка». Это самое мерзкое – когда теряю равновесие и частичную силу.
Обо всем этом читайте ниже…
Привет! -8°, чаще снег. Настроение: среднее, проверил, голос ещё не восстановился. Продолжу занятия. Сегодня: Слабый снег закончится около 12:40 · −8…−6° · слабый ветер 2–3 м/с.
Пишу в комнате, так как уборка. Огромное спасибо!
Новые упражнения:
Упражнение 1 — укрепление косых мышц живота.
Исходное положение: лежим на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 10 повторов — это 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2.
Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Левая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую левую руку и прямую левую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. Выполняем 10 повторов. Это будет 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -7°, чаще снег. Настроение: плохое, скорее всего не удастся восстановиться, но, пока могу, я буду бороться! Сегодня: Слабый снег закончится около 12:20 · −9…−5° · слабый ветер 1–2 м/с.
Впереди день бритья и мойки. Не буду делать несколько обязательных вещей. Посмотрим, сколько может прожить человек, ни с кем не общаясь и что будет, если всё время заниматься.
Ночью вставал один раз. Опять забыл сходить прямо перед сном… Друг вызвал аварийку, она прекратила бурление на кухне. Спал нормально!
Внес изменение в первое стояние. Теперь стою без опоры.
Мой тета-хилинг: Пробовал медитировать оставив мысли. Расслабиться получается, но дальше засыпаю…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -3°, облачно с прояснениями. Настроение: хорошее, похолодало, станет не так жарко заниматься. Сегодня: Слабый снег с 14:00 до 21:00 · −6…−2° · слабый ветер 2 м/с.
Впереди день визита — выходной. Буду делать только обязательные упражнения. Никто не верит, что я восстановлюсь. Пусть пока не верят, я ещё не готов.
Ночью, вставал лишь один раз. Его можно не считать, так как не сходил перед сном. В целом спал хорошо, как до инсульта. Упражнения восстановил, проводить эксперименты нет желания.
Речь, оказалось, восстановить не так просто. Хорошо помогает чтение вслух. Скачал всего Пушкина…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! 0°, иногда снег с дождём, чаще пасмурная погода. Настроение: отличное, очень ждал момента, когда станет ясно, от чего все мои злоключения. Сегодня: Слабый снег с дождём закончится около 12:10 · −1…+2° · слабый ветер 2 м/с.
Вчера, образовался жуткий дефицит времени, был вынужден отменить часть занятий. Ночью, вставал один раз, при этом трясло. Отменил, в основном, ходьбу и стояния. Теперь понятно, что влияет на трясучку и ночные вставания…
Буду, под это, править программу и разрабатывать упражнения. Вот-так, случайно, выяснилось… Отжимания сохраню в прежнем объёме, они благотворно влияют на ОФП.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +3°, чаще пасмурная погода. Настроение: хорошее, не смотря ни на что! Мы ещё повоюем! Сегодня: Слабый снег с 0:00 до 1:00 · +1…+3° · слабый ветер 1–2 м/с.
2:00 — 08:45. Сложно сказать, нормально ли. Хочу переделать сад, буду много заниматься, чтобы поехать туда. Вообще, меня ждёт масса нового…
Делал классические комплексы (утренний и дневной). Заметил, что в чем-то стало легче. Прокачка спины оказывает влияние. Буду продолжать придерживаться плана занятий.
Открыл инвестиционный счёт. Хочу научиться торговать на бирже, благо времени много. Всему, что я знаю, я научился сам. Очень нужный навык — уметь учиться!..
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +4°, чаще дождь. Настроение: хорошее, хоть что-то даётся, хотя и очень тяжело! Сегодня: Слабый дождь закончится около 3:00 · +3…+4° · слабый ветер 3–4 м/с.
Железобетонно, нормально спал! В 2:00 лёг и 10:30 встал, мог ещё лежать. Выяснил, что за сон ночью, отвечают отжимания. Сделал, вчера, 15 повторов 3 раза, эту неделю буду закреплять.
Ходьбу и равновесие не наладил. Хотя, усиленно качаю спину и жду результатов. Я очень надеюсь, что спустя восемь лет, хотя бы буду выходить на улицу. Много занимаюсь, хочу полностью восстановиться.
Сегодня, не обычный день, а ДР близкого человека. Жаль, что туда не позвонить…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +3°, чаще дождь. Настроение: не очень, увеличил норму отжиманий до 15 повторов, тяжело, а изменений нет. Сегодня: Слабый дождь закончится около 16:00 · +3…+4° · слабый ветер 5 м/с.
С большой натяжкой, можно считать, что не вставал. В 2:00 лег, а в 8:45 встал. После похода в туалет, спать хочется очень.
По причине жуткой слабости, которая фиксировалась вчера, решил сделать ещё один выходной. Необходимо войти в режим наибольшего благоприятствия. Продолжу накачку спины, хоть это не приятно и очень опасно!
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +4°, чаще дождь. Настроение: хорошее, погода приходит к норме, а я медленно восстановливаюсь. Сегодня: Дождь не прекратится · +3…+6° · слабый ветер 5 м/с.
Ночью вставал один раз. Впереди, увеличение норм и внедрение новых упражнений!
Новые упражнения: Упражнение 1 — для укрепления мышц спины.
Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 10 повторов. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2 — укрепление спины и задней поверхности бедра.
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх. Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы — 10.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +6°, чаще пасмурная погода. Настроение: нормальное, обещали похолодание, с нетерпением жду, в квартире очень жарко. Сегодня: Слабый дождь начнётся около 3:00 · +3…+7° · слабый ветер 3–4 м/с.
Впереди бритье и мойка. Выходной, плюс не буду делать часть обычных дел. Хорошо спал и не вставал ночью уже третий раз. Буду и дальше, подбирать действенные упражнения…
Мои планы по упражнениям обширны. Пока подтвердил эффективность только у отжиманий. Это только пока, да и ОФП никто не отменял. Впереди ещё группы упражнений на живот и ноги… Я серьёзно решил восстановиться. После инсульта и последющих лет дома, сильно ослаб, приходится наверствовать.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
