https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews
Привет!
+13°, чаще облачно с прояснениями.
Настроение: напала лень, в квартире холодно, очень хочется спать.
Завтра:
Очень сильный дождь · +12…+18° · ветер 5–8 м/с, порывы до 17 м/с.
Утренний комплекс:
Исходное положение: лёжа на спине.
1. Глаза до упора, сначала влево, потом вправо, 10 повторов,
2. Глаза до упора, сначала вниз, потом вверх, 10 повторов,
3. Взгляд по максимальному кругу, по часовой, 10 повторов,
4. Тоже самое против часовой, 10 повторов,
5. Глаза максимально открыты, до счёта 5, глаза максимально зажмурены, до счёта 5, 5 повторов,
6. Веки звкрыты, глаза чуть придавлены пальцами, аналогично п. 3, 10 повторов,
7. Веки закрыты, глаза чуть придавлены пальцами, аналогично п. 4, 10 повторов,
8. Веки закрыты, глаза чуть придавлены пальцами, 10 повторов,
9. Фокус взгляда на кончике носа, потом на потолке, 10 повторов,
10. Указательные пальцы вместе, ладони от себя, водим от кончика носа и на максимум удаления, сгибая локти, 10 повторов,
11. Подъем правой ноги, ступня максимально повернута внутрь, 10 повторов,
12. Тоже самое с левой ногой, 10 повторов,
13. Постановка правой ступни с внешней стороны левого колена, 10 повторов,
14. Тоже самое наоборот, 10 повторов,
15. Быстрое моргание, 15 раз,
16. Одновременный поворот кистей рук и ступней ног, 15 раз,
17. Подъем ног в «березку», 10 повторов,
18. Подъем таза, упираясь заатылком и пятками, 10 повторов,
19. Врашение всем телом через правый бок, 10 повторов,
20. Тоже самое через левый бок, 10 повторов,
21. Подъем корпуса, руки вперёд, удержание до счета 20, 10х10 повторов,
22. В положении сидя, отвести руки максимально назад в плечах, 10х10 повторов,
23. В положении сидя, руки перед собой сцеплены в замок, максимальный поворот туловища налево, потом направо, 10х10 повторов.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Об Авторе дневника:
https://lhnews.ru/ob-avtore.
Поддержать Автора дневника:
https://lhnews.ru/2021/04/06/podderzhite-menya-limit-15000-rublej-za-raz.
Трясло до завтрака. Трясло когда ходил за телефоном. Трясло до и после обеда и ужина.
Итого: 7.
