Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 44 года, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще у меня бывает «трясучка». Это самое мерзкое – когда теряю равновесие и частичную силу.
Обо всем этом читайте ниже…
Привет! +5°, чаще облачно с прояснениями. Настроение: плохое, очень тяжело начал, а это же был выходной. Постараюсь вписаться в ритм. Завтра: Очень сильный дождь · +7…+12° · ветер 5–7 м/с, порывы до 15 м/с.
Сегодня, первый полноценный день, очень тяжело. Весь мокрый, но надо, я же хочу восстановиться! Интересно, когда станет легче. Завтра выходной!
Внедрил новое упражнение в утреннюю сессию. Выполняется сумбурно, поцарапал ногтями ноги, вторую ногу. Посмотрим, какой будет результат.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Трясло когда ходил за телефоном. Трясло до обеда. Трясло когда ходил включать свет. Трясло после туалета перед ужином. Трясло до и после ужина. Итого: 7.
Привет! +3°, чаще небольшой дождь. Настроение: среднее, начинаю заниматься, выяснил, что перетренированности у меня нет. Сегодня: Слабый дождь закончится около 11:20 · +2…+4° · слабый ветер 3 м/с.
Отрицательный результат, тоже результат! Плавно вхожу, с контроля, чтобы не было перегруза. Буду заниматься всего два дня, за это время, надеюсь верну привычку.
Так как, на этой неделе, занятия всего два, а полных вовсе одно, Комплекс с ходьбой делаю как прошлый раз. Грустно потому, что погода такая, да и нет изменений к лучшему. Много вспоминаю, не знаю почему…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +4°, чаще дождь. Настроение: плохое, слабость, давление на улице феноменально низко. Завтра: Очень сильный дождь · +1…+4° · слабый ветер 3 м/с.
Используемые определения: Контрольный день — день лишённый всех занятий, используется для отслеживания состояния, без наводок. Выходной день — делаются только стояния и Комплекс с ходьбой, используется для отдыха, а также для борьбы с перегрузом. Плавный вход — начало занятий по сокращённой программе, во избежание перегруза. Перегруз — состояние, когда всё ухудшается, из-за того, что упражнений слишком много.
Изменения в занятиях: 1. Новое упражнение, добавляется в Утренний комплекс: Лежа на правом боку, поднятие левой ноги, подтягивание к ней правой ноги, 10 повторов, Наоборот, 10 повторов. 2. Изменение к Дневному комплексу: Вместо вставаний, второй раз, делается блок отжиманий, 10 повторов.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Трясло до завтрака. Трясло когда ходил за телефоном. Трясло после работы за компьютером. Трясло до обеда. Трясло когда ходил включать свет. Трясло до и после ужина. Итого: 8.
Привет! +4°, иногда дождь. Настроение: плохое, изменение только к худшему, жуткая нехватка мотивации. Сегодня: Слабый дождь не прекратится · +2…+5° · ветер 6–8 м/с, порывы до 19 м/с.
Антитрясучечная терапия (делается перед каждым приёмом пищи):
Привет! +5°, чаще дождь. Настроение: плохое, первый холодный день, а я так и не восстановился. Сегодня: Дождь не прекратится · +1…+9° · ветер 5–6 м/с.
Комплекс на полу:
1. 20 шагов на карачках, зависая до счёта 5, поочерёдно, только на левой руке и правом колене, потом на правой руке и левом колене, 2. 20 шагов на карачках, поочерёдно, левой рукой и правым коленом, потом правой рукой и левым коленом, 3. Вставание из положения сидя, 10 повторов, 4. Работа с эспандером, 4.1 Сжимание левой кистью, 20 повторов, 4.2 Сжимание правой кистью, 20 повторов, 5. Вставание из положения сидя, 10 повторов, 6. Работа с эспандером, 6.1 Сжимание левой кистью, 20 повторов, 6.2 Сжимание правой кистью, 20 повторов, 7. В пункте 5, последнее вставание переходит в стояние, до счёта 50.
Привет! +12°, чаще пасмурно. Настроение: среднее, идёт второй день эксперимента, результатов нет никаких. Сегодня: Слабый дождь с 11:00 до 22:00 · ветер 5–7 м/с, порывы до 17 м/с · +5…+12°.
Занятия руками за компьютером:
Простая работа за компьютером, с активным вовлечением правой руки.
Дневной комплекс (дневная сессия):
1. Движение взгляда по максимальной окружности, с закидыванием головы, 1.1 По часовой стрелке, 10 повторов, 1.2 Против часовой стрелки, 10 повторов, 2. Движение взгляда по максимальной окружности, глаза закрыты, 2.1 По часовой стрелке, 10 повторов, 2.2 Против часовой стрелки, 10 повторов, 3. Поворот головы максимально назад, направо-налево, 10 повторов, 4. Закидывание стопы на колено, 4.1 Правая нога, 10 повторов, 4.2 Левая нога, 10 повторов, 5. Рисование ногами циифр с 1 до 10, 5.1 Правая нога, 5.2 Левая нога, 6. Наклоны, сидя, с касанием пола, 10 повторов, 7. Отжимания, 10 раз, 8. Перекатывание туда и обратно, 2 и 2 оборота, 9. Вставание из положения «на коленях», 9.1 С правой ноги, 9.2 С левой ноги, 10. Ласточка, 10.1 Правая, 5 повторов, 10.2 Левая, 5 повторов, 11. Лежа на животе, отрываем от пола, 11.1 Левую руку и правую ногу, 10 повторов, 11.2 Правую руку и левую ногу, 10 повторов.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +13°, чаще пасмурно. Настроение: хорошее, внедряю новое, жду изменений к лучшему. Завтра: Очень сильный дождь · +5…+11° · ветер 4–6 м/с, порывы до 15 м/с.
Сегодня, первый из трёх, контрольный день. Впервые, за долгое время, не буду делать никаких упражнений. Вчера очень сильно трясло и еле ползал, решил, что у меня перетренированность! Буду держать вас в курсе…
Гимнастику для шеи пока не внедрил, но планирую.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +17°, чаще пасмурно. Настроение: ожидание большого и хорошего, наверное потому, что много занимаюсь, а происходят только ухудшения. Сегодня: Слабый дождь с 15:00 до 19:00 · +12…+18° · ветер 6–8 м/с, порывы до 16 м/с.
Стояния:
1. Стояние после одевания, до счёта 50, Стояния 1: 2. Стояние около стола, до счёта 100, Завтрак, 3. Стояние около стола, до счёта 50, 4. Ножницы, 2х20 повторов, 5. Речь вслух, 10 страниц, Глаза закрыты, 6. Водим взгляд по линии ближе-дальше, 6.1 по левой стороне, 10 повторов, 6.2 по центру, 10 повторов, 6.3 по правой стороне, 10 повторов, 7. Соединияем взглядом точки: максимально слева, по центру, близко и максимально справа, получается две дуги, 10 повторов, 8. Соединям взглядом точки: максимально слева и максимально справа, 8.1 только левый глаз, 10 повторов, 8.2 только правый глаз, 10 повторов, 8.3 оба глаза, 10 повторов, Стояния 2: 9. Стояние около стола, до счёта 100, Обед, 10. Стояние около стола, до счёта 50, 11. Ножницы, 2х20 повторов, 12. Речь вслух, 10 страниц, Стояния 3: 13. Стояние около стола, до счёта 100, Ужин, 14. Стояние около стола, до счёта 50, 15. Ножницы, 2х20 повторов, 16. Речь вслух, 10 страниц, Стояния 4: 17. Вставание и стояние, разговор во время стояния, когда идёт реклама в сериале (примерно 5 раз по 5 минут).
Если есть счёт, то задание считается выполненым после половины, в противном случае начинается сначала.
Сегодня день визита.
В графе «Итого» учитываются только Стояния: 1, 2 и 3.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Трясло до завтрака. Трясло когда ходил за телефоном. Трясло когда ходил в туалет перед обедом. Трясло когда ходил. Трясло до и после обеда и ужина. Итого: 9.
Привет! +13°, чаще облачно с прояснениями. Настроение: напала лень, в квартире холодно, очень хочется спать. Завтра: Очень сильный дождь · +12…+18° · ветер 5–8 м/с, порывы до 17 м/с.
Утренний комплекс:
Исходное положение: лёжа на спине. 1. Глаза до упора, сначала влево, потом вправо, 10 повторов, 2. Глаза до упора, сначала вниз, потом вверх, 10 повторов, 3. Взгляд по максимальному кругу, по часовой, 10 повторов, 4. Тоже самое против часовой, 10 повторов, 5. Глаза максимально открыты, до счёта 5, глаза максимально зажмурены, до счёта 5, 5 повторов, 6. Веки звкрыты, глаза чуть придавлены пальцами, аналогично п. 3, 10 повторов, 7. Веки закрыты, глаза чуть придавлены пальцами, аналогично п. 4, 10 повторов, 8. Веки закрыты, глаза чуть придавлены пальцами, 10 повторов, 9. Фокус взгляда на кончике носа, потом на потолке, 10 повторов, 10. Указательные пальцы вместе, ладони от себя, водим от кончика носа и на максимум удаления, сгибая локти, 10 повторов, 11. Подъем правой ноги, ступня максимально повернута внутрь, 10 повторов, 12. Тоже самое с левой ногой, 10 повторов, 13. Постановка правой ступни с внешней стороны левого колена, 10 повторов, 14. Тоже самое наоборот, 10 повторов, 15. Быстрое моргание, 15 раз, 16. Одновременный поворот кистей рук и ступней ног, 15 раз, 17. Подъем ног в «березку», 10 повторов, 18. Подъем таза, упираясь заатылком и пятками, 10 повторов, 19. Врашение всем телом через правый бок, 10 повторов, 20. Тоже самое через левый бок, 10 повторов, 21. Подъем корпуса, руки вперёд, удержание до счета 20, 10х10 повторов, 22. В положении сидя, отвести руки максимально назад в плечах, 10х10 повторов, 23. В положении сидя, руки перед собой сцеплены в замок, максимальный поворот туловища налево, потом направо, 10х10 повторов.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +11°, чаще пасмурно. Настроение: конструктивное, жизнь продолжается, а цели те-же. Завтра: Слабый дождь · +8…+16° · слабый ветер 3–5 м/с.
Распорядок занятий: День 1 1. Утренний комплекс, 2. Стояния 1 (плюс гимнастика для глаз), 3. Комплекс с ходьбой, 4. Занятия руками за компьютером, 5. Стояния 2, 6. Дневной комплекс, 7. Стояния 3, 8. Стояния 4 (по будням), 9. Гимнастика для шеи.
День 2. 1. Стояния 1 (плюс гимнастика для глаз), 2. Комплекс на полу, 3. Комплекс с ходьбой, 4. Занятия руками за компьютером, 5. Стояния 2, 6. Комплекс на полу, 7. Стояния 3, 8. Стояния 4 (по будням), 9. Гимнастика для шеи.
День 3. 1. Антитрясучечная терапия, 2. Стояния 1 (плюс гимнастика для глаз), 3. Комплекс с ходьбой, 4. Занятия руками за компьютером, 5. Антитрясучечная терапия, 6. Стояния 2, 7. Антитрясучечная терапия, 8. Стояния 3, 9. Стояния 4 (по будням), 9. Гимнастика для шеи.
День 4, такой как день 2.
Далее по кругу, выходной — день визита, два выходных — день бритья и мойки. Стояния, комплекс с ходьбой, гимнастика для шеи — являются обязательными, делаются в выходные дни и при перегрузе.
Пока не решил как быть с занятиями речью. Но литературу уже скачал. Временно, буду заниматься после каждого стояния.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
