https://t.me/fcblock
или
https://vk.com/lhnews
Привет!
Солнечно!
На душе спокойно и тому есть причины:
Возобновил занятия,
Решил строить отношения по новому!
Занятия, что это?
Постараюсь ответить на вопрос:
Для расчетов будет использоваться: коэффициент (К) — количество повторов.
Каждую неделю увеличивается на пять в диапазоне пять — тридцать.
Начинаю ещё в кровати:
Глазная гимнастика (утренняя сессия):
Глаза влево-вправо, 10 раз,
Глаза вверх-вниз, 10 раз,
Открытые глаза движутся по кругу по часовой стрелке, 10 раз,
Открытые глаза движутся по кругу против часовой стрелки, 10 раз,
Максимально зажмуриваю, после держу глаза открытыми, всё до счёта 5, 5 раз,
Указательными пальцами придавливаю глазные яблоки, закрытые глаза движутся по кругу по часовой стрелке, 10 раз,
Указательными пальцами придавливаю глазные яблоки, закрытые глаза движутся по кругу против часовой стрелки, 10 раз,
Прижимаю глазные яблоки основаниями больших пальцев, глаза закрыты, смотрю вперёд, до счёта 10,
Два указательных пальца прижимаю друг к другу, локти выпрямлены, взгляд на кончиках пальцев, приближаем пальцы, сгибая локти, дотрагиваемся до носа, 10 раз,
Переносим фокус с люстры на кончик носа, 10 раз,
Быстро моргаем, до счёта 15.
Силовая тренировка (утренняя сессия):
Поворачиваем кисти и ступни, 15 раз,
Из положения лежа, садимся, руки вытянуты перед собой, до счёта 10.
Дальнейшая часть тренировки повторяется (К) раз:
Из положения лежа, садимся, руки вытянуты перед собой, до счёта 20,
Сидя, локти на уровне плечей, по бокам, отводим локти назад, 10 раз,
Сидя, ладони впереди, в замке, поворот корпуса налево-направо, 10 раз.
Перерыв.
Тренировка стояния (утренняя сессия):
Стояние без опоры, до счёта (К) * 10
Перерыв.
Тренировка с эспандером (утренняя сессия):
Сжать кистевой эспандер, 20 раз.
Перерыв.
Тренировка точности и равновесия (дневная сессия):
Сидя, голова вверх, рисуем на потолке, взглядом, круг, по часовой стрелке, (К) раз,
Сидя, голова вверх, рисуем на потолке, взглядом, круг, против часовой стрелки, (К) раз,
Сидя, голова вперёд, рисуем впереди, взглядом, круг, по часовой стрелке, глаза закрыты, (К) раз,
Сидя, голова вперёд, рисуем впереди, взглядом, круг, против часовой стрелки, глаза закрыты, (К) раз,
Поворот головы назад, вправо, (К) раз,
Поворот головы назад, влево, (К) раз,
Сидя, рисование левой ногой цифр, от 1 до 10,
Сидя, рисование правой ногой цифр, от 1 до 10,
Сидя, закидывание левой ступни на колено, (К) раз,
Сидя, закидывание правой ступни на колено, (К) раз,
Сидя, наклон с касанием пола, (К) раз.
Силовая тренировка (дневная сессия):
Вставание из положения сидя, (К) раз,
Отжимания, (К) раз,
Перекатывание, 1 раз,
Левая ласточка, 5 раз,
Правая ласточка, 5 раз,
Лежа на животе, левая рука и правая нога вверх, (К) раз,
Лежа на животе, правая рука и левая нога вверх, (К) раз.
Перерыв.
Тренировка с эспандером (дневная сессия):
Сжать кистевой эспандер, 20 раз.
Перерыв.
Тренировка спины и речи (вечерняя сессия):
Сидя, удерживаем вытянутые руки впереди все время удерживания (4 минуты) говорим, если (К) = 5 то 5 * 1 раз, если (К) = 30 то 5 * 3 раз, во всех иных случаях 5 * 2 раз.
ВАКЦИНИРУЙТЕСЬ ПОЖАЛУЙСТА!!!
Вопросов так и нет, денежных поддержек тоже!
Никто не поделился!
Мой расчёт не оправдал себя.
И что теперь, бросишь писать?
Конечно нет, просто ещё раз убедился, что мой личный дневник интересен только мне.
Два раза сильно трясло прямо утром! Трясло после работы за компьютером и после обеда.
Итого: 5.