Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 46 лет, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще восстанавливаю речь. Учусь жить другой жизнью!
-8°, чаще облачно, слабый снег. Настроение: среднее, начало нового этапа, вера, что он будет успешен. Сегодня: Слабый снег не прекратится · −10…−7° · слабый ветер 3 м/с.
Для плавного начала, сделал выходной. Неделя — мягкий переход, буду делать два упражнения из предыдущего комплекса. Увеличу норму отжиманий, до 23 повторов, дистанцию ходьбы оставлю без изменений.
Новый комплекс:
Сядьте на стул, выпрямите ногу параллельно полу, задержитесь на 2–4 секунды. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
Обопритесь ладонями на стену. Одну ногу отставьте назад, сохраняя её в прямом положении, а ближнюю к стене согните и перенесите на неё весь вес. Задержитесь в положении на 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.
Лягте ровно на левый бок, поднимите ровную правую ногу так высоко, как можете. Сделайте 20–25 повторов, затем поменяйте ногу.
Лягте на живот. Затем поднимите ногу, не сгибая её в колене, задержитесь на 3–5 секунд. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
Хороший эффект оказывает поднятие мелких предметов с пола пальцами ног. Выполнять в течение одной-полутора минуты для каждой ноги.
Выполните 15–20 приседаний: в процессе надо следить, чтобы колени на опускались внутрь и не выходили вперёд за стопы.
Сидя на стуле, положите одну ногу на вторую. Затем поднимите вторую ногу на максимальную высоту, можно задержаться в верхней точке. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
Поднимите ногу (можно опереться на стену или стул): вперёд, назад, вбок по 15 раз, затем смените ногу.
Сделайте пару кругов по комнате, шагая на носках, затем 30 секунд подпрыгивайте, не опускаясь на пятки.
Завершить комплекс можно бегом на месте в течение 2–3 минут.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
-7°, чаще облачно, снег. Настроение: среднее, жду свершений, крайний день текущей гимнастики. Сегодня: Снег не прекратится · −7…−5° · слабый ветер 3–4 м/с.
Впереди день бритья и мойки. Не буду делать ряд привычных операций. Изжога атакует с самого утра. Заканчивается неделя прокачки спины, начинается прокачка ног.
С завтрашнего дня, буду делать новый комплекс, плюс два упражнения из старого. Вот так пересекаются комплексы. Продолжу свои поиски…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
-6°, чаще облачно с прояснениями. Настроение: нетерпение, очень хочется заняться новыми упражнениями и избавиться от трясучки. Сегодня: Слабый снег начнётся около 15:00 · −6…−5° · слабый ветер 1–2 м/с.
Впереди просто выходной день. Буду делать обязательные упражнения. Очень поздно встал, долго сидел в телефоне. Посмотрю, как скажется на моем состоянии.
Скачал и изучил новую гимнастику. Пришёл к выводу, что трясучка зависит от ног. Решил качать их, для того и раздобыл новую гимнастику. Занятия будут через неделю: неделю спина, неделю ноги. Внедрять стану: также как и раньше, по два упражнения.
Испытал странное чувство, стало на много легче. Ощущение продержалось когда первый раз отжимался, после исчезло.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -5°, чаще пасмурная погода. Настроение: среднее, вот и выяснилось, что панацеи в новых упражнениях нет, однако, они неплохо влияют на ОФП. Сегодня: Слабый снег начнётся около 14:00 · −6…−4° · слабый ветер 2 м/с.
Вчера, после обеда, вовсе не делал упражнений. Отдыхал. Результатов пока не заметил.
Впереди день визита и первый день зимы. Буду делать только обязательные упражнения, выходной. Потом, надеюсь полакомиться, единственные позитивные эмоции.
Каков мой инсульт? В первую очередь это падение тонуса всех мышц. При этом мыслительный процесс идёт нормально. Врачи конечно подтянули, но только жизненно важные функции. Остальное пытаюсь наладить сам, много ошибок и уйма времени…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -1°, небольшой снег с дождём. Настроение: разочарование, столько делаю для восстановления, а становится только хуже. Сегодня: Слабый снег с дождём не прекратится · −5…0° · слабый ветер 3–4 м/с.
Нагрузка зашкаливает, еле хожу. Решил сделать ещё выходной, в свете последних событий, это вынужденная мера. Трясучку не победил, однако понял как развивать речь и ходьбу.
Бытует мнение, что больной человек полностью зациклен на своей болезни и ничего не замечает. Мол при болезни человек сходит с ума и не понимает, что вокруг. Везде сказочные персонажи и так далее… Разрушу миф — больной человек, это человек который заболел. Да, он в моменте чего-то не может, но это не значит, что не хочет или не понимает. Наоборот, утраченного не хватает острее!
Хочу, не делать никаких упражнений после обеда. Планирую, завтра оценить результат.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -6°, чаще пасмурно. Иногда снег. Настроение: среднее, очень жду улучшения, просто устал… Сегодня: Слабый снег не прекратится · −8…−3° · слабый ветер 4–5 м/с.
Тоже еле ползал, решил сделать выходной. Продолжу занятия и буду ждать чуда. Это очень наивно, но я жду полного выздоровления, вдруг.
Научился смотреть под ноги, во время ходьбы. Тренерую шаг, пока падаю!!! Продолжу классические упражнения. Начало сводить самый низ живота, ищу упражнения от этого. Большие надежды возложил на безопорное стояние, буду активно заниматься!..
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -4°, чаще пасмурная погода. Настроение: хорошее, жду изменений от внедрения новых упражнений, а особенно от безопорного стояния. Сегодня: Слабый снег закончится около 4:00 · −5…−3° · слабый ветер 3–4 м/с.
После новшеств, еле перемещаюсь. Что-бы не потерять мобильность, решил сделать, внеочередной выходной. Не думал, что столь сильно будет влияние, проверю какова будет проекция. Ведь что-то положительное должно быть.
Отчаянно веду борьбу с трясучкой и за восстановление равновесия, занимаюсь речью. Возлогаю большие надежды на новшества. Буду дальше делать гимнастики. Оценю влияние в чистоте, после чего продолжу сессии.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -1°, чаще пасмурно, иногда снег. Настроение: среднее, пока успехов нет, но ожидаю и уже строю планы. Сегодня: Слабый снег с дождём не прекратится · −5…+2° · ветер 5–6 м/с.
Новые упражнения:
Упражнение 1 — растяжение поясничных мышц.
Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 10 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Упражнение 2 — укрепление мышц пресса.
Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол. Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 10 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -4°, чаще пасмурно, иногда снег. Настроение: хорошее, начинаю новый этап восстановления. По прежнему не хожу и плохо говорю. Сегодня: Слабый снег начнётся около 14:00 · −6…−4° · слабый ветер 3–4 м/с.
Устрою, сегодня и завтра выходные. Буду делать только обязательные упражнения. Необходимо время, на увеличение нормы отжиманий и внедрение новых упражнений. При этом, я не отменяю старые. При занятии целый день, просто не может не быть результата.
Безопорное стояние не брошу. Для плавности, буду делать: сегодня только утром, а завтра утром и вечером. Принципиально новые упражнения, рисуется другая стратегия…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -6°, чаще пасмурная погода. Настроение: надеюсь, что изменения в занятиях, дадут долгожданный результат. Сегодня: Слабый снег начнётся около 13:00 · −7…−5° · слабый ветер 2 м/с.
Впереди день бритья и мойки. Все смешалось: начало нового периода восстановления, лакомство, бритье и мойка. Решил: побреюсь, помоюсь и стану просто отдыхать. Безопорное стояние сделаю только один раз, посмотрю изменения.
Вчера показалось, что эти упражнения, имеют влияние на всё восстановление! Проверю эту гипотезу, а то составил уже целый план… Я просто устал, устал ошибаться. Последний ли это раз, разве у меня есть выбор?..
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
