Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 46 лет, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще восстанавливаю речь. Учусь жить другой жизнью!
Привет! +4°, чаще дождь. Настроение: хорошее, хоть что-то даётся, хотя и очень тяжело! Сегодня: Слабый дождь закончится около 3:00 · +3…+4° · слабый ветер 3–4 м/с.
Железобетонно, нормально спал! В 2:00 лёг и 10:30 встал, мог ещё лежать. Выяснил, что за сон ночью, отвечают отжимания. Сделал, вчера, 15 повторов 3 раза, эту неделю буду закреплять.
Ходьбу и равновесие не наладил. Хотя, усиленно качаю спину и жду результатов. Я очень надеюсь, что спустя восемь лет, хотя бы буду выходить на улицу. Много занимаюсь, хочу полностью восстановиться.
Сегодня, не обычный день, а ДР близкого человека. Жаль, что туда не позвонить…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +3°, чаще дождь. Настроение: не очень, увеличил норму отжиманий до 15 повторов, тяжело, а изменений нет. Сегодня: Слабый дождь закончится около 16:00 · +3…+4° · слабый ветер 5 м/с.
С большой натяжкой, можно считать, что не вставал. В 2:00 лег, а в 8:45 встал. После похода в туалет, спать хочется очень.
По причине жуткой слабости, которая фиксировалась вчера, решил сделать ещё один выходной. Необходимо войти в режим наибольшего благоприятствия. Продолжу накачку спины, хоть это не приятно и очень опасно!
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +4°, чаще дождь. Настроение: хорошее, погода приходит к норме, а я медленно восстановливаюсь. Сегодня: Дождь не прекратится · +3…+6° · слабый ветер 5 м/с.
Ночью вставал один раз. Впереди, увеличение норм и внедрение новых упражнений!
Новые упражнения: Упражнение 1 — для укрепления мышц спины.
Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 10 повторов. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2 — укрепление спины и задней поверхности бедра.
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх. Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы — 10.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +6°, чаще пасмурная погода. Настроение: нормальное, обещали похолодание, с нетерпением жду, в квартире очень жарко. Сегодня: Слабый дождь начнётся около 3:00 · +3…+7° · слабый ветер 3–4 м/с.
Впереди бритье и мойка. Выходной, плюс не буду делать часть обычных дел. Хорошо спал и не вставал ночью уже третий раз. Буду и дальше, подбирать действенные упражнения…
Мои планы по упражнениям обширны. Пока подтвердил эффективность только у отжиманий. Это только пока, да и ОФП никто не отменял. Впереди ещё группы упражнений на живот и ноги… Я серьёзно решил восстановиться. После инсульта и последющих лет дома, сильно ослаб, приходится наверствовать.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +5°, чаще пасмурная погода. Настроение: хорошее, благодаря сестре, исправил ошибку с оплатой домашнего телефона. В выходные: Слабый дождь · ветер до 6 м/с · +5…+7°.
С большой натяжкой, поздно лёг и рано встал, можно считать, что не вставал ночью. Отжимания работают, я не встаю ночью второй раз подряд! Послезавтра меня ждёт увеличение нормы отжиманий, посмотрю как повлияет…
Впереди день визита. Буду лакомиться и делать только обязательные упражнения. Очень хочу восстановиться побыстрее, где только я раньше был. Что произршло, всё просто, возник единственный положительный момент…
Часто вспоминаю детство и юность, как развлекались с друзьями. Поздний СССР и раняя Россия — это было волшебно, это моё детство и юность… Гуляли на стройках и помойках, но были довольны. Нищета не смущала… Играли сами, на дороге…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +5°, чаще пасмурная погода. Настроение: приличное, вроде погода приходит в норму. Холодает, но я все равно сижу дома. Сегодня: Слабый дождь с 13:00 до 14:00 · +4…+7° · слабый ветер 1–2 м/с.
Ночью, ни разу, не вставал. Заниматься очень не просто, однако, приносит свои результаты. Буду усиленно делать комплексы и ждать улучшений. В упржнениях есть прогресс, значит и проекция в реальное состояние должна быть.
Хочу записать образец голоса. Активно работаю над ним и жду хороших новостей. Также рьяно качаю спину, пока изменений в состоянии нет. Уже планирую жизнь после восстановления…)))
Лишний вес, но как он мог возникнуть, ведь я постоянно занимаюсь. Всё очень просто, не правильное питание и сидячий образ жизни. Положительные эмоции черпаю только из еды. Проблема не сильная, уже разработал методику решения…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +8, чаще пасмурно, возможен дождь. Настроение: среднее, в восстановлении пауза, хотя активно занимаюсь. Радует, что потоп не случается каждый день. Завтра: Слабый дождь · +4…+7° · слабый ветер 1–2 м/с.
Решил проверить данные сайта на Яндекс. Оказалось рейтинг был понижен. На данный момент, сайт: мало-интересный, низко-информативный, не оригинальный. Всё моё продвижение и SEO… ИКС=10.
В тета-хилинге не удаётся войти в медитативное состояние. Даже, сделал запрос на эту тему. Получил ответ, что также надо расслабляться и отгонять ВСЕ мысли. Вход в тета ритмы возможен, как минимум, после 1 года занятий. Продолжу попытки входа…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +9, чаще пасмурно, возможен дождь. Настроение: плохое, заниматься по полной, а изменения только к худшему. Но я не отчаиваюсь и продолжу делать упражнения. Сегодня: Дождь закончится около 3:00 · +8…+10° · слабый ветер 3 м/с.
Ночью вставал один раз. Хотя, перешёл на 13 отжиманий, особого эффекта нет. Хочу довести количество повторов до 20, а потом посмотреть!
Делал утреннюю сессию — очень тяжело. Может вес сильно набрал или делаю крайне редко. Даже хотел сократить норму, но не решился. Про вес, хорошее замечание.
Почему-то вспомнил, как в детстве, ездил с мамой в поликлинику выписываться. Мне очень нравилась поездка на автобусе. На дворе стоял поздний СССР, был свой, особенный уклад жизни. Я хотел стать водителем автобуса, вот такая мечта. А вообще, надо отдать должное, у меня было счастливое детство и отличное воспитание…
Потоп всё-же случился. Я позвонил другу и сестре. Они справились, но я перенервничал.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +10, чаще пасмурно, возможен дождь. Настроение: среднее, плохо идёт восстановление, зато как-то начал! Сегодня: Слабый дождь с 9:40 до 10:10 · +9…+11° · слабый ветер 4 м/с.
Решил, для плавного входа, начать с выходного, внедрение новых упражнений плюс увеличение нормы отжиманий до 13 повторов. Не вставал ночью, хотя поздно лёг и рано проснулся. Буду поэтапно пробовать новые упражнения…
Новые упражнения:
Упражнение 1. Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.
Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки разведены в стороны, ладони вниз. Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.
Cчитаем повторы: 10 повторов в одну сторону, и 10 повторов в другую сторону. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2. Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. НЕ отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться. Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.
Считаем повторы. Выполняем 10 поворотов в одну сторону, 10 — в другую. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +9, чаще пасмурная погода. Настроение: среднее, сайт очень не популярен. Наверное, плохо пишу. Сегодня: Слабый дождь начнётся около 15:00 · +7…+11°, на 6° теплее, чем вчера · ветер 5–7 м/с, порывы до 15 м/с.
Впереди день бритья и мойки. Ночью вставал один раз, хотя и пил больше обычного. На обратном пути, затрясло. Получил донат 100 рублей — отправил на оплату телефона.
Правил SEO-продвижение сайта. Хочу сделать его более популярным и хотя бы, безубыточным. Он мне нужен для восстановления, но тратить свои, я не хочу.
Сильно бурлило в раковине. Я прислушивался и очень боялся. То чувство, когда не можешь повлиять ввиду беспомощности.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
