Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 45 лет, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще восстанавливаю речь. Учусь жить другой жизнью!
Привет! 0°, чаще пасмурная погода. Настроение: среднее, плохой день, планирую определить насколько… На следующей неделе: Потеплеет до +12° · дожди · слабый ветер до 5 м/с.
Вопрос: Почему мне нравятся сериалы: Молодёжка, Восьмедесятые? Ответ: Я усматриваю в них ностальгию, по давно ушедшей юности. Вторая причина: Под них очень удобно заниматься.
Занимаюсь я целыми днями напролёт. Это не оказывает влияния на моё состояние. Интересно почему и как вылезти из этой ситуации…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Трясло до завтрака. Трясло когда ходил за телефоном. Трясло после туалета перед обедом. Трясло до и после обеда. Трясло после туалета перед ужином. Трясло до и после ужина. Итого: 9.
Привет! 0°, чаще пасмурная погода. Настроение: плохое, лучше не стало, зато прибавились болевые ощущения. Сегодня: Слабый снег начнётся около 14:00 · −1…0° · слабый ветер 3–4 м/с.
Очень болит спина. Положительной проекции в жизнь пока никакой. С другой стороны, упражнения сделаны всего два раза, а быстрого эффекта не ожидалось. Хорошо, что вообще есть отзыв!
Потеплело, снег сползая с подоконников, с жутким грохотом падает вниз. В видении, я ходил после инсульта, при похожей погоде. Я пока не готов, продолжу занятия, посмотрю на влияние…
Не могу сосредоточиться и запустить тета-хилинг. Мысли да ощущения так и лезут в голову. Сложно делать всё одновременно! Буду учиться делать тета-хилинг каждые утро и вечер.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -2°, чаще пасмурная погода. Настроение: плохое, знаю, что улучшение возможно только через ухудшение. Но всё равно. Сегодня: Слабый снег начнётся около 14:00 · −3…−1° · слабый ветер 4 м/с.
Измение занятий: Ввёл новые упражнения вместо речи в слух в третьем стоянии.
Упражнение 1 — укрепление мышц поясницы.
Исходное положение: лежим на спине на полу, руки — в сторону, ладонями вниз. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, плавно разворачиваем левое бедро вправо до упора. Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой ноге. Задерживаемся так на 2-3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение хорошо для укрепления продольных мышц спины.
Считаем повторы: вправо 10 повторов, и влево — 10 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Внимательно следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2 — укрепление всей спины.
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди, держаться для равновесия за плечи. Делаем вдох и медленно поворачиваем корпус вправо до упора, отрываем от пола левое плечо. При этом таз и ноги двигаться не должны. Находимся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное. Затем делаем то же самое, но уже в другую сторону.
Считаем повторы: 10 повторов в одну сторону, 10 — в другую. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
День визита. Неожиданно, выпал и лёг снег. Реакция на упражнения уже есть, пока скорее отрицательная.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! -1°, чаще пасмурная погода. Настроение: боевое, предстоит целый пласт работы. Тяжело, долго, но необходимо! Сегодня: Слабый снег начнётся около 18:00 · −3…0° · слабый ветер 4–5 м/с.
Ночью вставал всего один раз и то, это было не обязательно. Поздний сон, раннее пробуждение и можно избежать ночного подъема. Сделал отжимания 2х10 еле-еле. Буду закреплять и смотреть на результаты.
Есть предположение, что трясучка является мышечным спазмом в спине. Подберу соответствующее упражнение. Для спины их сотни, это очень долго!
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! 0°, чаще облачно с прояснениями. Настроение: среднее, изменения доказывют, что восстановление идёт на любом сроке. Просто нужно прикладывать усилия и уметь ждать. Сегодня: Слабый снег с 14:00 до 15:00 · −2…+1° · слабый ветер 1–2 м/с.
Случился откат и ночью вставал. Но это было под самое утро и очень ненавязчиво. Продолжу занятия, посмотрю как будет складываться ситуация дальше.
Упражнения, направленные на изменения ходьбы и речи, пока не имеют результатов. Очень жду улучшений, хочу координально изменить свою жизнь. Наверное, надо принять свое нынешнее положение. Пока не живу, не хочу быть инвалидом!
Устрою два выходных, плюс день визита. Хочу придти в норму!
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +3°, чаще пасмурная погода. Настроение: хорошее, вроде упражнения начинают ощутимо работать. Сегодня: Слабый снег начнётся около 13:00 · 0…+3° · слабый ветер 2–3 м/с.
Поздно лёг и рано встал, но не заметить, что не вставал ночью, просто нельзя. Упражнения начинают действовать. Вчера, с горем пополам, сделал отжимания 2х10. Попробую закрепить результат.
С новой ходьбой пока не так радужно. Хотя, чувства поменялись, появилось стремление. «Велосипед» всё также ужасен, а речь и в правду плоха. Продолжу занятия, об изменениях напишу.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +5°, чаще пасмурно, иногда дождь. Настроение: среднее, в изменениях, при желании, можно найти положительные стороны. Сегодня: Слабый дождь закончится около 11:40 · +3…+6° · слабый ветер 2–3 м/с.
Хоть какие-то изменения в моём болоте. За последнее время, трижды чуть не упал. Сильно не хватает привычки, но энтузиазм велик! Первый раз такое: желания много, а навыка мало.
Дабы избежать серьёзных травм, постановляю: занятия сократить, всё время проявлять максимальную внимательность. Все одно, буду пытаться сделать 2х10 в глубоких отжиманиях и настроить «велосипед». Амплитуда в «велосипеде» просто огромна… Буду работать над новыми навыками и писать тут.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +4°, чаще пасмурная погода. Настроение: страшно, делать все комплексы. Почему-то много вспоминаю. Сегодня: Слабый дождь начнётся около 18:00 · −1…+4° · слабый ветер 3–4 м/с.
Сделал утреннюю сессию — очень тяжело. Буду стараться отжаться 10 раз в дневную. Некоторые упражнения стало легче делать, особенно на ноги. Впереди ещё тета-хилинг.
Изжога замучала, стала появляться и утром. Связь изжоги и упражнений, глупо отрицать. Что-то я делаю не так, но как понять что?..
Изменения занятий: 1. Хожу с пятки на носок, а не с носка на пятку, 2. Сокращаю количество повторов, в упражнении ножницы, с 20 до 10, 3. После ножниц, вводится упражнение велосипед, 10 повторов.
Измение принципов хождения, вызвало революцию в ощущениях. Не смог сделать отжимания 2х10, сделал 10 и 6. Завтра посмотрим. «Велосипед» — идёт очень коряво. Тренируюсь по сокращённому плану.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +3°, чаще облачно с прояснениями. Настроение: плохое, подумал, что так и не успел пожить в доме, который построил. Придётся строить опять. Завтра: Слабый дождь · −2…+3° · слабый ветер 3–4 м/с.
Стратегия моя заключается в том, что первый пункт: восстановление речи, второй развитие ходьбы. Второй делается на основе коррекции упражнений, вытекает из первого. Начал внедрять новую стратегию, уже есть первые результаты…
Сделал восемь глубоких отжиманий, все два раза, перехожу на десять. Из-за мойки, поменяю упражнения: комплекс с ходьбой вообще делать не буду, а отжимания перенесу на после мойки. Буду читать, упражнениям явно не достаёт эффективности.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +5°, пасмурно, иногда дождь. Настроение: плохое, возник явный дисбаланс состояния и ощущений. Сегодня: Слабый дождь закончится около 12:30 · +4…+5° · слабый ветер 2–3 м/с.
Впереди бритье и мойка, а следовательно выходной. Не надо застилать кровать и складывать белье. Хороший или плохой день незнаю, перегруз спутал все карты. Как в маленький городок, где происходит всё размеренно и предсказуемо, врывается ветер перемен!
Попробую сделать все повторы 2х8 отжиманий. Хочу в будущем увеличивать силу. Посмотрю, как скажется на общем состоянии. Тета-хилинг продолжу, кажется у меня получается.
Тета-хилинг не получился. Расслабиться было легко, но мысли роились как воробьи…
В связи с поздним временем, перенёс бритье и мойку на завтра.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
