Мой личный дневник.
Меня зовут Александр Лотков. Мне 45 лет, живу в Москве и в августе 2017 года я перенес инсульт. Здесь я рассказываю о своей жизни и опыте восстановления после инсульта.
Я разрабатываю упражнения, изучаю анатомию, а еще восстанавливаю речь. Учусь жить другой жизнью!
Привет! +8, чаще пасмурно, возможен дождь. Настроение: среднее, в восстановлении пауза, хотя активно занимаюсь. Радует, что потоп не случается каждый день. Завтра: Слабый дождь · +4…+7° · слабый ветер 1–2 м/с.
Решил проверить данные сайта на Яндекс. Оказалось рейтинг был понижен. На данный момент, сайт: мало-интересный, низко-информативный, не оригинальный. Всё моё продвижение и SEO… ИКС=10.
В тета-хилинге не удаётся войти в медитативное состояние. Даже, сделал запрос на эту тему. Получил ответ, что также надо расслабляться и отгонять ВСЕ мысли. Вход в тета ритмы возможен, как минимум, после 1 года занятий. Продолжу попытки входа…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +9, чаще пасмурно, возможен дождь. Настроение: плохое, заниматься по полной, а изменения только к худшему. Но я не отчаиваюсь и продолжу делать упражнения. Сегодня: Дождь закончится около 3:00 · +8…+10° · слабый ветер 3 м/с.
Ночью вставал один раз. Хотя, перешёл на 13 отжиманий, особого эффекта нет. Хочу довести количество повторов до 20, а потом посмотреть!
Делал утреннюю сессию — очень тяжело. Может вес сильно набрал или делаю крайне редко. Даже хотел сократить норму, но не решился. Про вес, хорошее замечание.
Почему-то вспомнил, как в детстве, ездил с мамой в поликлинику выписываться. Мне очень нравилась поездка на автобусе. На дворе стоял поздний СССР, был свой, особенный уклад жизни. Я хотел стать водителем автобуса, вот такая мечта. А вообще, надо отдать должное, у меня было счастливое детство и отличное воспитание…
Потоп всё-же случился. Я позвонил другу и сестре. Они справились, но я перенервничал.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +10, чаще пасмурно, возможен дождь. Настроение: среднее, плохо идёт восстановление, зато как-то начал! Сегодня: Слабый дождь с 9:40 до 10:10 · +9…+11° · слабый ветер 4 м/с.
Решил, для плавного входа, начать с выходного, внедрение новых упражнений плюс увеличение нормы отжиманий до 13 повторов. Не вставал ночью, хотя поздно лёг и рано проснулся. Буду поэтапно пробовать новые упражнения…
Новые упражнения:
Упражнение 1. Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.
Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки разведены в стороны, ладони вниз. Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.
Cчитаем повторы: 10 повторов в одну сторону, и 10 повторов в другую сторону. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2. Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. НЕ отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться. Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.
Считаем повторы. Выполняем 10 поворотов в одну сторону, 10 — в другую. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +9, чаще пасмурная погода. Настроение: среднее, сайт очень не популярен. Наверное, плохо пишу. Сегодня: Слабый дождь начнётся около 15:00 · +7…+11°, на 6° теплее, чем вчера · ветер 5–7 м/с, порывы до 15 м/с.
Впереди день бритья и мойки. Ночью вставал один раз, хотя и пил больше обычного. На обратном пути, затрясло. Получил донат 100 рублей — отправил на оплату телефона.
Правил SEO-продвижение сайта. Хочу сделать его более популярным и хотя бы, безубыточным. Он мне нужен для восстановления, но тратить свои, я не хочу.
Сильно бурлило в раковине. Я прислушивался и очень боялся. То чувство, когда не можешь повлиять ввиду беспомощности.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +3, чаще пасмурно. Настроение: хорошее, впереди выходной и день лакомства! Сегодня: Слабый дождь начнётся около 16:00 · 0…+6° · слабый ветер 5 м/с.
Ночью вставал один раз. Осталось два дня старой нормы. Много думаю: что буду делать, когда восстановлюсь? Просто буду жить, не держа ни на кого зла!
А пока, буду усиленно заниматься. Потом разработаю программу, которая занимая мало времени, позволяет удержать результат. Сейчас сохраню план занятий, ведь результата надо ещё достичь…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +4, чаще ясно. Настроение: приличное, занятия частично действенные. Продолжу занятия и буду наблюдать. В выходные: Дождь · потеплеет до +13° · ветер 5–7 м/с, порывы до 15 м/с.
День визита — выходной. Ночью, вставал один раз. Хочется увеличить норму отжиманий и посмотреть как это отразится на моем состоянии. Буду действовать строго по плану!
Очень спешу, дабы предстать в лучшем виде. Да, я не потерял ещё этого желания. Хочу полностью восстановиться и кажется у меня это получается. А впереди ждёт ещё масса занятий, море упражнений.
Болят зубы. В ушах болячки, их не надо трогать хотя бы пару дней. Буду терпеть, это не просто…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +9°, иногда дождь. Настроение: хорошее, проходит неделя летнего тепла. Сегодня: Дождь закончится около 16:00 · +3…+11° · слабый ветер 3–4 м/с.
С большой натяжкой, можно сказать, что не вставал во время сна. Отжиматься действительно стало легче. Отжимания оказались достаточно действенны, буду плавно увеличивать норму! Пока 10 повторений.
Время очень быстро летит и жизнь проходит. Надо возвращаться в жизнь, для этого и тренирую элементарные навыки. Очень важно выдержать баланс, между готовностью и продолжительностью. Я очень сильно отстал…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +12°, чаще пасмурно. Настроение: среднее, пик тепла, последнее дыхание лета. Сегодня: Слабый дождь начнётся около 21:00 · +9…+14° · слабый ветер 4–5 м/с.
Один раз ночью вставал. Буду проверять вчерашнее, значительное облегчение в отжиманиях. На кухне сильно бурлило, ожидаю потоп. В этот раз, столь малый перерыв.
Буду делать всю программу упражнений. Верю, что получится восстановление. Разработал целый план, ну не получится, стану силнее. Не перестану стараться, не опущу рук…
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +7°, чаще пасмурно. Настроение: хорошее, потеплело, от снега не осталось и следа. Завтра: Слабый дождь · +10…+14° · слабый ветер 3–4 м/с.
Вставал ночью только один раз. Однако, на половине затрясло. Давненько не трясло сразу после сна. Сегодня, по очереди плохой день.
У меня обновки — новые штаны. Посмотрел на себя в зеркало, я просто ужасен! Наверное, моя судьба быть одному и не отравлять никому жизнь.
Измения занятий: 1. Возобновление всех упражнений, 2. Осуществление прокачки спины, дополнительно в утреннее стояние, 3. Плавное начало хождения.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Привет! +1°, иногда осадки. Настроение: среднее, ожидается сильное потепление. Что это даст? Сегодня: Снег с дождем закончится около 1:00 · 0…+6° · слабый ветер 4–5 м/с.
Ночью встал дважды, прокачку спины сократил на треть, выходные… Вчера, фиксировался жуткий упадок сил, еле таскал ноги. Непонятно, как вести себя, добавлять или сокращать упражнения.
Одно понятно, сегодня день бритья и мойки! Буду действовать очень осторожно, чтобы не навредить, зыбким пока, результатам. Силовые упражнения и питье, перенесу на после мойки. Много вспоминаю, наверное погода такая…
Без третьего стояния — перегруз! Имеется ввиду часть комплекса на диване.
ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО ОТЕЧЕСТВЕННОЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Побрился и помылся! Трясло когда ходил за телефоном. Трясло когда ходил. Трясло до и после обеда. Трясло до и после мойки. Трясло до и после ужина. Итого: 9.
